Основы правильного питания: 5 правил

Основы правильного питания должны стать предметом в школе, обязательным для изучения с самых ранних лет. Сегодня об основных принципах правильного питания.

Приверженцев принципов правильного питания с каждым годом становится всё больше и больше по всему миру. Это связано с тем, что люди стали активнее заботиться о своём здоровье и самочувствии.

salmon-ryba

Правильное питание обеспечивает бесперебойную работу всех систем органов и насыщение организма необходимыми элементами для нормальной жизнедеятельности.

Читайте также: 8 продуктов, которые сделают вас энергичными

В большинстве случаев грамотное составление рациона гарантирует избавление от лишних килограммов. В данной статье мы подробно поговорим об основополагающих принципах здорового питания.

Основы правильного питания: 5 главных правил

  1. Меню человека, который придерживается определенных правил питания, должно быть разнородным и сбалансированным.Сложность состоит в том, чтобы разнообразить рацион на рабочем месте. От этого мы часто употребляем вредный фастфуд и полуфабрикаты.

    На начальном этапе придется поработать со своими привычками: готовить обед лучше заранее и приносить в ланчбоксах на работу.

    Поначалу вам покажется, что это весьма не практично и отбирает лишнее время. Однако через парутройку недель вы и смотреть не захотите на некачественные продукты. А процесс приготовления станет интересным и занимательным.

    Выбор оригинальных диетических рецептов на просторах Интернета тоже весьма затягивает. Так что не ленитесь экспериментировать на досуге с новыми блюдами!

  2. Правильное питание предполагает наличие в меню свежих овощей и фруктов. Плоды, не прошедшие термическую обработку, положительно влияют на работу желудочнокишечного тракта, а также ускоряют метаболизм.Людям с избыточным весом специалисты настоятельно рекомендуют употребление сырых овощей и фруктов ежедневно.
  3. Одно из основополагающих правил здорового питанияжесткое самоограничение и снижение уровня энергетического насыщения от съедаемой за день пищи.Когда количество поступивших калорий превышает количество потраченных, накапливаются лишние килограммы.

    Помните также о том, что после перееданий снижается работоспособность, поэтому изза стола лучше вставать с легким чувством голода.

    Читайте также: 9 продуктов молодости и красоты

  4. Правильное питание выражается в грамотном сочетании тех или иных продуктов.К трудно усваиваемым относятся крахмалистые хлеб, картофель, крупы, которые нельзя есть вместе с мясом, рыбой, яйцами и сыром.

    Союз белков и жиров также является нежелательным. Дело в том, что жир препятствует образованию желудочного сока, поэтому белковая пища не сочетается с растительными и животным маслами, сметаной.

    Бобовыефасоль, чечевицу, горохлучше всего подавать вместе со свеклой, сельдереем, морковью, кабачками, тыквой.

    Капустой, болгарским перцем, баклажанами можно дополнить мясные блюда.

    Не рекомендуется в один прием есть два вида белка или крахмала, например, мясо и рыбу, кашу и хлеб. Организмом усвоится только один из них, а второй останется мертвым грузом в желудке, выступая препоной для переработки другой пищи.

  5. На первых порах человеку, интересующемуся основами здорового питания, сложно изменить свои вкусовые предпочтения и, что чаще, привычки.Здесь на помощь придет правило замещения. Постепенно, на протяжении нескольких месяцев необходимо выводить из меню вредные продукты и заменять их полезными. Это действительно нелегко и станет отличной тренировкой силы воли.

    Правда, результаты не заставят ждать долго. Практика показывает, что эффективным будет составление плана исключения нежелательной пищи на несколько недель вперед.

    Жирный майонез и соусы на его основе замените сметаной или йогуртом, колбасупеченым мясом, пшеничную муку высшего сортаовсяной, приготовленной в кофемолке, твердые магазинные сырымягкими домашними, покупные булочки и пирожныефруктами и цукатами.

    Вместо жареного теперь едим тушеное, вареное, запеченное: такие блюда сохраняют больше витаминов и важных элементов. С каждым днем альтернативы будут подбираться быстрее, а их включение в рацион не вызовет стресса для организма.

Расскажите, какие из правил здорового питания вы соблюдаете, а какие хотели бы ввести в привычку?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *