Как убрать жир с живота и боков

Скопление подкожного жира на животе и боках — это явление очень неприятное для каждой девушки или женщины. И далеко не все женщины задумываются о причинах их появления.  В то время как вопрос КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА И БОКОВ возникает все чаще… Самые главные враги стройной фигуры — это погрешности в питании и отсутствие должной физической нагрузки.

Убрать жировые складки с этой области можно и самостоятельно, не покупая абонемента в спортзал. Тем более, что не у всех женщин есть время посещать тренировки. Для этого нужно всего лишь запомнить несколько правил и всегда их придерживаться.

kak-ubrat-zhivot-i-boka

Как убрать жир с живота и боков — 2 железных правила

Правило 1. Изменить своё привычное меню

Не нужно мучить свой организм всевозможными быстрыми диетами, они вредны для здоровья.

В первую очередь, нужно сократить потребление сладкого и мучного. Также это относится к картофелю и белому хлебу. Такая пища содержит быстрые углеводы, они повышают количество сахара в крови, откладываются в «запас» на талию, бёдра и ягодицы. Можно попробовать заменить сладости фруктами. Вместо привычного печенья, булочек или шоколадных конфет следует приготовить себе салатик из фруктов. Это будет вкусно и полезно.

Очень полезны для организма человека углеводы медленные — это цельнозерновые злаки и бобовые. Они дают человеку энергию.

Не стоит забывать о жирах. Сливочное масло убирать из рациона не нужно, потому что оно полезно, его количество надо лишь сократить. Употреблять следует подсолнечное, соевое, оливковое и кукурузное масла.

Читайте также: Как похудеть без диеты?

Как убрать жир с живота и боков: примеры рекомендуемого питания

На завтрак — каша из овсяной крупы с добавлением изюма. Сварить кашу можно на молоке, но кто-то, возможно, предпочтёт воду. Вместо сахара добавить маленькую ложечку мёда. Вместо изюма можно положить нарезанные фрукты — яблоки, бананы, груши и так далее.

Лёгкие салаты из овощей — отличный вариант диетического завтрака. Мелко нарезанные огурцы смешать с кусочками отварного куриного филе, добавить зелень и растительное масло, лучше всего из оливок. Салат готов!

Но корректировка питания — это ещё не всё. Есть ещё одно замечательное и эффективное средство от жирных боков — это физические упражнения. Вместе с правильным питанием занятия спортом дадут хороший результат уже через некоторое время.

Правило 2. Заниматься спортом

Никогда не лениться и выходить на утреннюю пробежку. Она наиболее эффективна в борьбе с жировыми отложениями, так как организм сжигает жир как топливо. Но не нужно бежать слишком быстро, намного эффективнее будет размеренный неторопливый бег. Если вы по разным причинам не бегаете, можно ходить пешком в быстром темпе. В таком случае стоит проходить минимум три километра в день для качественной тренировки и нормализации метаболизма.

А как вы боретесь с жировыми складками на животе и боках? Делитесь в комментариях своими рецептами красоты!


Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *