Как сохранить фигуру в праздники

Эта статья расскажет, как в обильные — новогодние, рождественские праздники, череду дней рождений — остаться стройной и не набрать лишнего. В ней вы найдете полезные советы, как сохранить фигуру в праздники и пережить эти дни с удовольствием, без потери красивых очертаний фигуры.

как сохранить фигуру в праздники kak-sohranit-figuru-v-prazdniki

В период новогодних праздников ваш организм не только загружен и даже перегружен калорийной едой и алкогольными напитками, но и сбит с обычного режима сна и бодрствования бессонными ночами. Поэтому не вздумайте издеваться над ним и после хорошего празднования, с полным желудком и не выспавшись, бежать в спортзал и «убивать» свое сердце! Всему свое время. Перепили, переели – и хорошо. Самое время тепло одеться и отправиться на прогулку. Гулять долго, быстрым шагом, ведь кислород – лучший жиросжигатель в сочетании с быстрым и длительным движением.

Читайте также, возможно ли похудеть без диеты и как это сделать

Монотонная часовая прогулка не только выветрит остатки алкоголя, но и сожжет больше калорий, чем бег в помещении. К тому же у человека, который тренируется, всегда есть волшебная палочка: даже на отдыхе еще около недели его метаболизм в состоянии покоя работает так, будто он продолжает тренироваться. К тому же, чем больше мышечная масса, тем больше энергии телу требуется на ее содержание и поддержку, а значит – в покое мускулистое тело растратит больше калорий, чем тело без мышечной массы.

Как сохранить фигуру в праздники: Пора вернуться в форму

Для того  чтобы вернуть свой  вес после застолий на прежнюю отметку, нужно разгрузить организм. Можно:

  • Очистить себя. Выбирайте, что вам приятнее и легче переносится: можно провести день на кефире, на шоколаде, на кофе, на воде, на фруктах. Все методы хороши, главное знать меру и не переусердствовать. Не нужно затягивать надолго ни очистку, ни тем более белковую диету, описанную ниже.
  • Попробовать немного похитрить с метаболизмом — перед праздниками и сразу после них сделать 1–2 разгрузочных дня.
  • Применить метод чередования «белковых» и «углеводных» дней: в пропорции один к двум или трем соответственно. То есть первый день рацион состоит только из белковой нежирной пищи, исключаются абсолютно все углеводы (и простые, и сложные). Оставить можно только овощи. Они богаты клетчаткой, что поможет усвоению белков. А затем следуют 2–3 дня вашего обычного питания. Количество «белковых» и «углеводных» дней каждый человек определяет сам, исходя из личного опыта и реакции организма.
  • Отличным способом сохранить и даже преумножить ваше здоровье и красоту является утренняя пробежка. Или утренняя ходьба натощак периодом от 40 минут с пульсом в районе 120–130 ударов. И, конечно же, обязательная зарядка!

Как сохранить фигуру в новогодние праздники: Полезные советы желающим похудеть

В праздничные дни, в дни повышенной нагрузки на ЖКТ, используйте пищевые добавки, улучшающие перистальтику желудка и способствующие лучшему перевариванию и усваиванию тяжелой или непривычной пищи. Пейте ферменты вместе с едой – Мезим и Панкреатин вам в помощь!

Читайте также: Вся правда о японской диете

Самым простым способом не переесть, если голод зашкаливает и перед вами изобильный стол, будет съесть в первую очередь ломтик шоколада. Да-да! Он притупит чувство голода, и вы уже сможете более обдуманно выбирать продукты и вовремя остановиться.

Помните, чем больше движения, тем больше энергетических затрат – и можешь есть то, что пожелаешь. И много.

Старайтесь «погашать» продукты с высоким гликемическим индексом продуктами с более низким. ГИ является показателем влияния употребленных продуктов на уровень сахара в крови. Его сутью является сравнение реакции организма на чистую глюкозу, ГИ которой – 100. Так, зелень поможет снизить гликемический индекс гарнира.

Обязательно запивайте твердую пищу запивайте водой. Это облегчит пищеварение. Пейте необходимую суточную норму воды.

Сидя за накрытым столом, обратите внимание на фрукты, которые способствуют жиросжиганию. Лидеры среди них – ананас и грейпфрут.

Теперь вы знаете, как сохранить фигуру в праздники. Что ж, ваша очередь — расскажите, грешите обжорством в праздничные дни и как потом приводите себя в норму?

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *