Как побороть усталость и вялость: топ-8 продуктов от усталости

Узнайте, как побороть усталость и вялость, получив заряд энергии из еды. Вместо того чтобы в очередной раз тянуться к кофейнику.

Усталость является одним из самых распространенных недугов, одолевающих наше хронически невысыпающееся общество.К сожалению, в большинстве рабочих кабинетов и офисов не принято дремать после обеда, из-за чего люди и тянутся за очередной чашечкой кофе или порцией энергетического напитка, которые помогают им эффективно работать весь день. Как побороть усталость и вялость?

Есть определенные продукты, которые могут бороться с усталостью! Эти природные усилители энергии могут дать вам дополнительный стимул, помогающий проснуться, собраться и провести остаток дня продуктивно. И хотя ничто не должно заменять хороший сон, полезно знать и об этих здоровых альтернативах.

Как побороть усталость? ТОП-8 продуктов для энергии

1. Эдамаме (соевые бобы)

soy-edamame

Эдамаме, или зеленые соевые бобы, содержат питательные вещества. Это фосфор, медь, тиамин, рибофлавин, В6, В12, фолиевая кислота и др. Витамины группы В эффективно стимулируют работу мозга и кровообращение, а также расщепляют углеводы в глюкозу, которая затем используется телом для получения энергии. К тому же фасоль — отличный источник белка, клетчатки и хороших (с низким гликемическим индексом) углеводов. Купите замороженные стручки эдамаме, заранее приготовьте их на пару или отварите, а после остывания до комнатной температуры ешьте, посыпав солью.

2. Дыня

cantaloupe-dynia

Эти сочные летние фрукты — отличный источник витаминов группы B и клетчатки, а также воды, которая является ключом к сохранению энергии. Употребление дыни может помочь увлажнить ваше тело. Они также содержат аминокислоту под названием цитруллин, которая преобразуется в аргинин, когда усваивается организмом; аргинин же помогает улучшить кровоток.

3. Рыба

salmon-rybaРыба содержит полезные Омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают энергию за счет уменьшения клеточного воспаления. Выбирайте небольшую жирную рыбу, которая находится в нижней части пищевой цепочки, такую как сельдь, анчоусы и сардины. Альтернативно можно выбрать качественный рыбий жир.

4. Орехи

healthy-orehi

Орехи содержат магний, который важен для поддержания энергии. Магний отвечает за расщепление глюкозы, так что даже небольшое количество этого минерала может вызвать всплеск энергии. Орехи также богаты белком. Поставьте емкость с орехами на своем рабочем столе, чтобы всегда можно было сделать быстрый перекус, однако держитесь подальше от грецких орехов, которые содержат мелатонин и могут спровоцировать сонливость!

Читайте также: 9 продуктов молодости и красоты

5. Киноа

flakes-kinoa

Они богаты белком больше, чем любые другие зерна, а также содержат сложные углеводы и аминокислоты. Киноа будет поддерживать в вас ощущение сытости. Это также источник клейковины. Сделайте себе салат из киноа и овощей, добавив внего изюм, миндаль и корицу.

6. Темный шоколад

chocolate

Получите порцию кофеина не из кофе, а из шоколада. Темный шоколад зарядит вас энергией, одновременно обеспечивая железом и магнием. Он полезен, когда содержит мало сахара и много какао, поэтому выбирайте продукт с содержанием какао от 70%. А самое главное — вы не захотите съесть еще одну плитку, потому что привыкания к темному шоколаду, в отличие от молочного, не возникает!

7. Яйца

eggs

Яичные желтки содержат витамины группы В, которые необходимы для преобразования пищи в энергию. К тому же они являются отличным источником белка и витамина D. С утра обязательно сварите пару яиц, чтобы в течение дня вам было чем подкрепиться.

8. Семена тыквы

pumpkin-seeds-semena-tykvy

Горсть сырых семян тыква может дать вам естественный заряд энергии в середине дня. Они являются источником белка, полезных жиров, клетчатки и минералов, таких как марганец, магний, цинк и фосфор. Как побороть усталость? Съешьте их сами по себе или посыпьте ими салат. Вместо семян вы также можете купить тыквенное масло.

А какие продукты вам помогают бороться с усталостью и вялостью? Делитесь в комментариях!


Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *